Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Запор – продолжительное отсутствие дефекации, нередко сопровождающееся тяжестью, вздутием или болями в животе. При задержке стула происходит отравление организма токсинами, высвобождающимися при гниении остатков полупереваренной пищи в кишечнике. Решить проблему помогут медикаментозные средства, правильное питание, умеренная физическая активность.

Упражнения для взрослых

Если человек выполняет упражнения, работают не только мышцы и связки. Гимнастика оказывает непосредственное влияние на интенсивность кровообращения. Именно это и лежит в основе лечения и профилактики проблем с функционированием ЖКТ с помощью физической культуры.

Упражнения при запорах призваны избавить от застойных процессов в органах малого таза. Эффект достигается путём влияния на интенсивность течения метаболизма и ускорения циркуляции крови. Также занятия физкультурой помогают поддерживать нормальную перистальтическую активность кишечника, что непосредственным образом предупреждает развитие запоров.

Однозначного мнения о том, какие занятия принесут максимум пользы, нет, однако все специалисты советуют избегать видов спорта, требующих значительных усилий или сопровождающихся подъёмом тяжести. Оптимальный вариант при запорах у взрослых – лёгкая лечебная гимнастика.

• Самые эффективные упражнения от запоров – вращательные движения тазом. Выполняются они стоя, руки располагаются на талии.
• Полезны при трудностях с дефекацией и обычные наклоны. Главное правило – выполнять все движения плавно и медленно, без рывков.
• Отличное упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к животу. Оно выполняется из положения лёжа на спине.
• Помогут наладить нормальную работу кишечника и обычные упражнения на мышцы пресса. Чем крепче брюшная стенка, тем меньше возникает проблем с дефекацией.
• Приседания – простой и надёжный способ обеспечить функционирование ЖКТ без сбоев. Это упражнение часто рекомендуют при длительной констипации.

Взрослые пациенты, страдающие от хронических запоров, могут не ограничиваться лёгкой гимнастикой. Не менее полезны и активные виды спорта – бег, катание на лыжах, плавание, прыжки через скакалку. Можно смело выбирать те занятия, которые приносят максимум удовольствия. Результатом регулярных тренировок становится поддержание здоровья на высоком уровне. Эффект достигается за счёт постоянной работы мышц всего тела, что ведёт к улучшению обменных процессов. В конечном итоге все внутренние органы, в том числе кишечник, получают достаточное количество крови, богатой кислородом. Это непосредственно влияет на перистальтическую активность гладкой мускулатуры стенок ЖКТ.

Йога для кишечника

Упражнения от запоров не всегда сводятся к выполнению наклонов и приседаний. Существуют направления, которые призваны поддерживать всю мускулатуру в тонусе и параллельно с этим обеспечивать нормальное кровоснабжение органов. Одной из таких методик признана йога – практика, придуманная в Индии, сочетающая в себе не только физические, но и дыхательные упражнения.

У людей, практикующих упражнения йоги, не только подтянутое красивое тело, но и здоровые внутренние органы. Подобная гимнастика полезна и при хронических запорах. Смысл занятий заключается в выполнении дыхательных циклов, находясь при этом в определённой позе – асане. Подобные статические упражнения уместны, если взрослого человека беспокоят регулярные запоры. Йога для многих – не просто гимнастика, а философия. По этой причине во время тренировки важно полностью абстрагироваться от посторонних мыслей и настраиваться исключительно на решение проблем со здоровьем.

Начинать лучше всего с одной из самых простых асан – позы полулотоса. Для её выполнения достаточно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги. В это время постарайтесь максимально расслабиться. Через 5 минут переходят к другому упражнению, которое направлено непосредственно на нормализацию пищеварительных процессов. Из положения стоя нужно наклониться вперёд и вниз, прижав грудь к коленям насколько это возможно, а ладони расположив на полу. При выполнении этой асаны требуется напрягать мышцы ног, но пальцы и стопы должны быть расслаблены.

Чтобы восстановить работу кишечника, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Далее выпрямите ноги, а весь вес тела перенесите на вытянутые руки. Тело должно образовать практически прямой угол, таз при этом направлен к потолку. Новичкам эта асана часто кажется сложной, но через несколько тренировок большинству удаётся правильно её выполнить.

Йога необходима для поддержания здоровья всех систем органов. Подобные упражнения от запоров работают за счёт снятия излишнего тонуса гладкой мускулатуры. Особенно эффективны занятия при спастическом типе констипации, когда мышцы кишечника сильно напряжены.

Тренировки при запорах у беременных женщин

Запор – распространённая проблема для женщин, ожидающих ребёнка. Сложность лечения заключается в запрете многих популярных слабительных препаратов, но существуют и другие методики терапии. Достаточно действенными признаны специальные упражнения для беременных, которые позволяют наладить работу органов ЖКТ.

Будущие мамы должны понимать, что чрезмерная нагрузка на организм нежелательна. Есть противопоказания, при которых даже лёгкие тренировки запрещены. При угрозе прерывания, низком расположении плаценты и других патологиях от физкультуры лучше отказаться. Если же врач подтверждает, что женщина и её плод здоровы, то гимнастика будет отличным выбором для лечения и профилактики запоров во время беременности. Эффективность занятий повысится, если придерживаться определённой диеты.

Не каждый тип физической активности подходит беременным. Упражнения на пресс, прыжки или бег крайне нежелательны, поэтому от них стоит отказаться и остановить свой выбор на более безопасных вариантах. Лучше всего для занятий использовать фитбол – большой резиновый мяч. На него можно опираться грудью, стоя на четвереньках и прогибая спину. Это упражнение не только хорошо помогает беременным наладить пищеварение, но и снимает с поясницы излишнюю нагрузку, связанную с увеличившимся в объёме животом.

Чтобы запоры при беременности не беспокоили, занимайтесь плаванием или аквааэробикой. Во время тренировок в воде тело полностью расслабляется за счёт более высокой плотности среды. Результатом становится интенсивное кровоснабжение всех систем органов и общее улучшение самочувствия. Подобные занятия разрешены даже на поздних сроках, что обуславливает их популярность среди беременных.

Решить деликатную проблему помогают не только упражнения от запоров, но и обычные пешие прогулки. В этом случае важно подобрать удобную обувь и следить за своим состоянием. Если беременная почувствует дискомфорт, лучше отдохнуть. Занятия возобновляются лишь после консультации с гинекологом.

Профилактика запоров

Гастроэнтерологи убеждены, что физическая активность – отличный метод как лечения, так и профилактики запоров, однако есть и другие способы избежать этого состояния. Кроме упражнений для стимуляции работы кишечника существует специальная диета, позволяющая поддерживать функционирование органов ЖКТ.

Правильное питание предполагает введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Источниками этого сложного полисахарида служат фрукты и овощи. При запорах особенно полезны яблоки, груши, чернослив, кабачки, морковь, свёкла. Аналогичным образом в организме работают блюда на основе злаков, поэтому при склонности к констипации смело кушайте различные каши.

Другим полезным продуктом считается кефир. Он нормализует работу кишечника за счёт поддержания правильного баланса микрофлоры. Употребление этого напитка препятствует развитию дисбактериоза – распространённой причины запоров.

Если несмотря на соблюдение диеты и физическую активность, трудности с дефекацией продолжают беспокоить, следует обратиться к врачу. Лечение в этом случае проводится с применением медикаментозных слабительных – сиропов или ректальных суппозиториев.