Спорт и месячные: можно ли при месячных заниматься спортом?

При месячных можно заниматься спортомВо время полового созревания в женском организме происходят достаточно сложные изменения, которые постепенно подготавливают ее тело к будущим беременностям и родам. Занятия спортом в этот период достаточно противоречивы и вызывают определенные сомнения – кто-то утверждает, что тренировками надо заниматься, а другие наоборот – надо сократить их по минимуму или вообще убрать на время менструаций.

Месячные

Месячные или менструальный цикл – это особые кровянистые выделения из влагалища. Они происходят во время отделения эндометрия в матке. По продолжительности они занимают от трех до семи дней. Началом менструального цикла принято считать первый день месячных.

Менструации напрямую регулируются корой головного мозга, и каким бы здоровым организмом ни был, при патологических нарушениях коры происходит сбой менструального цикла.

Ученые выделили несколько этапов менструаций:

  • Фолликулярный – первые дни характеризуются пониженным уровнем эстрогенов. Под его действием происходит увеличение стимулирующих гормонов и происходит рост фолликулов с яйцеклетками, но только один из них будет доминантным. По продолжительности этот период индивидуален и занимает у каждой женщины различное время – при цикле в 28 дней созревание происходит за две недели.
  • Фаза желтого тела – на этом этапе созревший фолликул разрывается и разрывается желтое тело. На этом этапе происходит подготовка матки к возможной беременности.
  • Если зачатие не произошло, то наступает агормональная фаза, и начинаются месячные. В этот период эндометрий матки постепенно отторгается под воздействием дистрофических процессов, лопаются капилляры, что и вызывает кровотечение.

Нормальная суточная кровопотеря составляет до 150 миллилитров крови. При большей потере может развиться анемия.

После этого весь процесс начинается заново.

После восьмилетнего возраста у девочек начинается этап полового созревания. Этот процесс достаточно индивидуален и когда он начнется предсказать невозможно. Но преимущественно месячные начинаются с 11 до 15 лет. Если же они начались раньше или позже, то в этом случае необходимо обратится к врачу – девочка может страдать серьезными гормональными нарушениями.

Признаки, указывающие на скорую менструацию – рост волос, груди и влагалищные выделения. Менструационный цикл у девочек достаточно непостоянен – может продолжаться до 45 дней, но в скором времени он установится индивидуально.

Гигиена

Для нормальной гигиены необходимо производить замену гигиенической прокладки каждые восемь часов, тампона – четыре часа. Если менструации обильные, то замену необходимо производить чаще. Ни в коем случае не стоит пользоваться прокладками с большой абсорбции в целях экономии – менструальная кровь является отличной средой для размножения бактерий, которые могут вызывать токсический шок при попадании в кровь. Это достаточно опасное состояние и может привести к летальному исходу. К синдромам шока относится рвота, тошнота, диарея, увеличение температуры тела, покраснение склер, аллергические проявления в виде сыпи.

Спорт при месячных

Большинство девушек уделяет своему внешнему виду достаточно много времени, но больше всего его отнимают занятия спортом. И перед началом менструаций задаются вопросом, « можно ли продолжать заниматься спортом при наступлении месячных». Ответ на этот вопрос достаточно спорный, и девушка должна принять самостоятельное решение.

Занятие спортом в этот период зависит от общего состояния, болей, обильности выделения.

При сильном болевом синдроме и сильной кровопотери желательно или свести занятия спортом к минимуму или не применять серьезных физических нагрузок. При отсутствии выраженных синдромов физические занятия можно продолжать на том же уровне.

При профессиональных занятиях спортом окончательно прекращать нагрузки нецелесообразно, но можно сократить нагрузку и время занятий.

Гигиенические правила при физических нагрузках

Для соблюдения гигиенических правил промывать внешние половые органы или принимать душ следует не менее двух раз в день.

Для защиты в критические дни, что выбрать для себя должна решить девушка самостоятельно – одним удобно с тампонами, а другим комфортно с прокладками. Менструальная чаша или кап – последняя инновационная разработка для гигиенической защиты девушек в «эти дни». Внешне выглядит чаша как колокол, собирающий в себя выделения, и не допускает протекания. Для эксплуатации ее необходимо ввести во влагалище.

Необходимо помнить, что чем интенсивнее проходят физические нагрузки во время менструальных выделений, тем сильнее происходит кровопотеря.

Виды спорта при месячных

  • Йога. Отсутствует увеличенная активность, выделения в норме. В целях защиты можно использовать любое гигиеническое средство. Запрещено принимать позы с активной мышечной растяжкой.
  • Плавание. При использовании менструальной чаши этим видом спорта можно продолжать заниматься – она не допустит протекания или возникновению инфекции.
  • Фитнес. Для защиты можно использовать тампоны или менструальным капом.
  • Профессиональные занятия спортом требуют колоссальной энергетической отдачи, а следовательно, увеличиваются выделения. Для легкой атлетики, борьбой или боксом для защиты идеально подойдет любое средство гигиены, но предпочтение отдается менструальной чаше.

А вообще не важно, каким видом спорта заниматься во время месячных, важно суметь правильно распределить физическую нагрузку.

По многочисленным мнениям врачам в это время лучше продолжать вести активный образ жизни, чем проводить все дни лежа. При занятиях спортом в критические дни улучшается кровообращение, тонизируются мышцы и проходят спазмы в поясничной области. Проходит потребность в приеме обезболивающих препаратов, улучшается настроение и проходит предменструационный синдром, который напрямую связан с подготовкой организма к внешним раздражителям без видимых причин.

Степень нагрузки необходимо определять по своему состоянию – при обильных выделениях лучше отменить очередную тренировку. В особых случаях врач может наложить запрет на физические занятия спортом. При отсутствии дискомфорта стоит необходимо немного подкорректировать комплекс упражнений, которые не навредят вам.

В любом случае необходимо отказаться от тех видов упражнений, в котором происходит напряжение брюшных мышц. Особенно при упражнениях на пресс – одно неверное движение и может начаться кровотечение именно поэтому стоит отказаться и от ношения тяжестей. Все нагрузки проводятся не спеша.

Одежда для этих упражнений должна быть гигроскопичной, и отлично впитывать пот, и не обтягивать фигуру, желательно темных оттенков.

При занятиях спортом необходимо восполнять утерянную жидкость обильным питьем, преимущественно употреблять обычную питьевую воду. Убрать из рациона кофеиносодержащие напитки, который провоцирует боли при менструациях.

Правила и виды занятиями спортом

Заниматься физическими упражнениями необходимо в хорошо вентилируемом помещении или на улице. Перегревание в эти дни могут спровоцировать усиление кровотечения, а занятия на свежем воздухе обогащают организм кислородом, количество которого снижается при уменьшении крови.

  1. Бег – универсальные физические нагрузки при месячных, поднимает настроение и снимает болевой синдром. В первый день менструационных выделений бегать необходимо с осторожностью. При обильных месячных бег лучше всего заменить ходьбой в быстром темпе.
  2. Йога. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с инструктором для правильного подбора асан и поз. Эффективно снимает боли и стабилизирует психологическое состояние, расслабляет весь организм. Необходимо по возможности не использовать позы или асаны с нагрузкой на пресс.
  3. Пилатес.
  4. Плавание. Во время занятий снимается напряжение организма. Лучшим выбором этого вида спорта – это аквааэробика с несильными нагрузками.

При задержке менструации занятия спортом необходимо отложить до посещения специалиста для исключения возможной беременности или болезни.

Для того чтобы можно было заниматься спортом во время месячных стоит внимательно прислушиваться к своему организму и проконсультироваться со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Закрыть