Переедание: причины и решения

Переедание — проблема многих людей. Современная жизнь диктует свои правила и на здоровый образ жизни совсем не остается времени. Многие привыкли перекусывать на ходу, питаться едой быстрого приготовления. Неправильное питание входит в привычку и вызывает в дальнейшем не только переедание, но и такие болезни как ожирение, сахарный диабет, болезни сердечно сосудистой системы и многие другие. Эта нехорошая привычка присуща как женщинам так и мужчинам. Избавиться от нее можно, но для этого важно понять механизм возникновения переедания.

Основные причины переедания

Одной из главных проблем переедания становится нехватка времени. Из-за этого многие перекусывают в ресторанах быстрого приготовления пищи или покупают еду, которую можно съесть на ходу. Вся эта еда и вызывает переедание. Дело в том, что в ней содержатся такие вещества, как эмульгаторы, ароматизаторы и красители. Они оказывают плохое воздействие на желудок, раздражают вкусовые рецепторы. У человека появляется непреодолимое желание есть еще и еще пока не набьется весь желудок. Таким образом, за один прием пищи человек съедает намного больше нормы. Далее следует большой перерыв в еде из-за напряженного графика и потом опять подобный прием пищи.

Перееданию способствуют эмоции, а точнее негативные эмоции. Стрессовые ситуации и переживания часто заставляют людей больше есть. Человек как бы заедает неприятную для него ситуацию. Стресс действительно снижается, но на место него приходит переедание. Совсем незаметно это входит в привычку и растянутый желудок требует больше пищи. Этому подвержены очень многие люди.

Переедание тесно связано с употреблением сладостей. Сладкая пища способна утолить голод лишь на небольшое время, а далее он возвращается с новой силой и приходится удовлетворять потребность организма. Сахар очень быстро усваивается, но насыщение от него не происходит. К тому же в сладости сегодня производители добавляют некачественные продукты, например, трансжиры, которые не позволяют организму должным образом контролировать насыщение.

Борьба с перееданием

Зная причины вызывающие переедание, можно найти эффективные способы борьбы с ним. Первое, что нужно сделать это установить для себя пятиразовый прием пищи. Необходимо найти время на приготовление и употребление пищи. Важно, чтобы еда была здоровой. Если вы имеете плотный график, все равно найдите время на перекусы. Еду для перекусов нужно готовить самостоятельно. Это может быть легкий салат из овощей или яблоко. Многоразовое питание необходимо для того, чтобы снизить большой аппетит и уменьшить содержание сахара в крови.

Здоровая еда не содержит вредных добавок, которые стимулируют выработку слюны и чрезмерный голод. Поэтому для насыщения вам будет достаточно съесть небольшую порцию отварного мяса или какой-нибудь фрукт.

Со стрессовыми ситуациями лучше справляться не с помощью еды, а другими методами. Для этого вам в помощь физическая нагрузка, которая поможет не только забыть на время о стрессе, но и приведет вас в нужную форму. Также, чтобы поднять настроение можно послушать любимую музыку или просто прогуляться с хорошими друзьями. Все это способы снизить стрессовую ситуацию и при этом избежать переедания.

Что касается сладостей, то их можно употреблять, но в умеренных количествах и в натуральном виде. Пусть это будут сухофрукты или мед. Такие продукты точно не будут способствовать перееданию.

Для избавления от такой нехорошей привычки, как переедание, нужно собраться духом и приложить максимум усилий. Ведь еда для многих из нас является неким наркотиком, отказаться от которого порой бывает очень сложно. Но, если хотите вернуть себе былые формы, избавиться от болезней и чувствовать себя здоровым, то ради этого стоит потрудиться. Трудно будет на первых порах, пока организм не привыкнет к небольшим объемам пищи. Далее все войдет в обычную колею.

Но если вам не грозит обжорство, у вас все ок с весом и самочувствием можете заказать еду, доставка бесплатная — пицца, роллы, суши, шашлык и даже осетинские пироги.