Информация о болезнях и способах лечения

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Проблемы со спиной – это бич современного человека, с его сидячей работой, бесконечными стрессами и жизнью в задымленных мегаполисах. За отсутствие полноценной физической нагрузки, за невнимание к сигналам своего организма мы расплачиваемся нарушенной осанкой, остеохондрозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника.

Но ситуацию несложно исправить – достаточно лишь уделять своему здоровью чуть больше времени, чем обычно. Лечебная и профилактическая гимнастика для позвоночника – залог здоровой спины, изящной осанки и красивой походки, а значит – здоровья всего организма на десятилетия.

Гимнастика для позвоночника: основные рекомендации

фото: Гимнастика для позвоночника  Физические занятия для спины рекомендуют каждому человеку, но прежде чем выбрать для себя оптимальный цикл, важно определиться с его целями – нужна ли вам только профилактика или лечение уже возникших проблем с позвоночником. Позвоночный столб – структура одновременно прочная и хрупкая, и неправильно подобранное или выполненное упражнение вполне способно навредить. Так, при ЛФК для шейного отдела старайтесь быть крайне осторожными – любой зажим нерва или смещение в этой области могут иметь сильные последствия. А в комплексах для поясничного и грудного отделов строго регламентированы скручивания и наклоны – все зависит от состояния здоровья вашего позвоночника.

Поэтому так важно вовремя прийти к первоклассному специалисту и уже вместе с ним подобрать подходящий цикл занятий. Во время занятий необходимо соблюсти ряд условий:

1. Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые. С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас.

2. Перед первыми занятиями лучше разогреть тот отдел, на который придется основная нагрузка, – ванна, горячий душ или грелка. Это гарантированно уменьшит боль в мышцах.

3. Важнейшее требование при лечебной «позвоночной» гимнастике – регулярность. Даже короткие занятия по 10-20 минут принесут пользу, если делать их каждый день и в одинаковые часы.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Выбирая комплекс ЛФК для конкретного позвоночного отдела, важно исходить из особенностей заболевания вашего позвоночника – для острых и хронических существуют разные занятия. Мы укажем упражнения, которые можно использовать при обеих формах заболеваний – конечно же, с особой осторожностью.

Для шейного отдела:

Гимнастика для шейного отдела позвоночника призвана возвратить эластичность соответствующим мышцам, а позвонкам – утерянную подвижность.

1. Садимся удобно на стул или просто стоим. Поворачиваем голову в одну, потом в противоположную сторону до упора, насколько можете сделать это без боли. Цикл – 5-10 раз. В конечном итоге нос с подбородком должны оказываться у вас за плечом, при этом дискомфорта возникнуть не должно.

2. Поза та же, руки расслаблены. Опускаем голову, прижимаем подбородок к грудной клетке, делаем 5-10 раз. Цель – опустить подбородок настолько, чтобы ощутить им грудную выемку.

Это упражнение не только усиливает подвижность позвонков, но и успешно растягивает крупные шейные мышцы.

3. Принимаем первоначально положение, голову наклоняем назад, как бы втягивая подбородок. Это упражнение особо полезно людям, которые много пишут или работают за компьютером с вечно наклоненной вперед головой. Для большего эффекта можно делать этот несложный элемент прямо на работе.

Для грудного отдела:фото: Гимнастика для разных отделов позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника – грудного отдела – преследует несколько целей: возвратить былую гибкость грудным позвонкам, обеспечить полноценное дыхание, разработать и укрепить необходимые мышцы.

1. Садимся на стул с прочной спинкой и плавными углами, руки – на затылок, и прогибаемся назад. Позвоночный столб крепко прижимаем к спинке, при этом выгибаем грудной позвоночный отдел. Делаем 3-4 движения – назад, потом вперед.

2. Ложимся ровно, под спину – твердый валик, в область груди (можно просто намотать на скалку жесткое полотенце). Кладем руки за голову, прогибаемся, затем неторопливо приподнимаем верхнюю часть тела. Можно передвигать валик периодически – так мы разминаем разные участки в грудном отделе. Делаем, как обычно, 3-4 раза.

3. Удобно садимся или ложимся. Оборачиваем длинным полотенцем или обычным куском ткани нижнюю часть груди. Делаем вдох, а потом сильно стягиваем материю за концы – на выдохе. На очередном вдохе ослабляем полотенце. Делаем 5-10 таких манипуляций.

4. Исходная поза – сидя или стоя, как удобней. Вытягиваем руки наверх, держимся за правое запястье пальцами другой руки. Наклоняемся влево как можем, но медленно, немного тянем руку с другой стороны, в это время может ощущаться небольшая скованность в грудных мышцах с противоположной стороны. Меняем положение – наоборот. Делаем по 5-10 элементов в обе стороны.

Советуем посмотреть данное видео

Для поясничного отдела:

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника призвана тренировать мышцы, возвращать позвоночнику утраченную гибкость и хорошо его растягивать, чтобы разъединялись позвонки и уменьшалась боль.

1. Ложимся на спину, руки ровно на полу, располагаем вдоль тела, ноги чуть согнуты. Кладем ноги направо от тела на пол, при этом голову и верхнюю часть отводим влево. Позвоночник в зоне поясницы должен сильно изогнуться. Стараемся задержаться хотя бы на 5 секунд. Можно выполнять несильные повороты, качаясь, если это не приводит к боли. Аккуратно меняем положение ног и туловища – наоборот, по 5 раз.

Важно! Старайтесь при этом упражнении правильно дышать: меняем позу – вдох, поворачиваемся – выдох.

2. Встаем на колени перед устойчивой опорой, кладем на нее руки и голову. Спину выгибаем вверх – насколько можем. Держимся 5-6 секунд, затем делаем прогиб вниз. Если боли не возникает, повторяем 5-10 раз.

3. Встаем на четвереньки или перед опорой. Выгибаем аккуратно и очень медленно спину вправо, потом влево, насколько это возможно, но если не появляется сильный дискомфорт, по 5-10 подходов.

Гимнастика при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа, в каком бы отделе она ни проявилась, требует комплексного лечения: аптечные препараты, ЛФК (в идеале – в комплексе с плаванием), могут помочь и средства народной медицины. Однако именно физкультура способна укрепить ваш позвоночник и ощутимо улучшить состояние.

Гимнастика для позвоночника при грыже выбирается вместе с вашим лечащим врачом, в соответствии с видом новообразования и местом, где оно находится. Однако у ЛФК при грыже есть конкретные общие задачи:

  •  укрепление мышечного корсета спины;
  •  растяжка больных мышц;
  •  улучшение питания спинных суставов;
  •  растяжка всего позвоночного столба (чтобы увеличить расстояние между позвонками и наладить кровоснабжение).

фото: Гимнастика при грыже позвоночникаВажно! Упражнения при грыже следует делать максимально аккуратно, они не должны приносить вам боль и дискомфорт.

Сегодня можно найти множество упражнений при разного вида грыжах. Вот несколько достаточно простых и действенных, выполнять их надо строго в комплексе.

1. Делаем позу кобры – ложимся на живот, ладони держим под плечами, на полу. Осторожно поднимаем верхнюю часть тела, чтобы плечи оставались ниже уровня ушей, а таз был прижат к полу. Держимся так 10-15 секунд и снова опускаемся на пол. Выполняем 2 раза.

2. Ложимся на спину, вдоль тела вытягиваем руки и медленно поднимаем ноги (непременно согнутые). Следите за тем, чтобы угол (между бедром и голенью) оставался прямым. Затем начинаем распрямлять левую ногу, при этом отводим руку с противоположной стороны назад. Повторяем с другой ногой. Стареемся сделать упражнение не менее 20 раз.

3. Первоначальное положение – снова на спине. Опять сгибаем ноги и аккуратно поднимаем таз, пока линия от колена до плеча не окажется прямой. Держимся так не меньше 10 секунд, делаем маленький перерыв. Постоянное выполнение этого упражнения должно привести к тому, что вы сможете поднимать заднюю часть тела, опираясь только на пальцы ног.

Гимнастика для позвоночника – цигун

Восточные техники лечения и оздоровления организма обретают поистине бешеную популярность по всему миру – их эффективность доказана веками. Древнекитайская гимнастика цигун для позвоночника – настоящее спасение для современного человека, ведь у этой методики множество достоинств:

  •  чтобы начать гимнастику цигун, не нужна специальная подготовка – отдельные элементы подходят даже для пожилых и малоподвижных людей;
  •  упражнения выполняются очень спокойно и медленно: это позволяет избежать скачков давления и привести в порядок мысли;
  •  комплексная работа над позвоночником при гимнастике цигун позволит избежать многих хронических заболеваний спины и предотвратить более серьезные болезни всего организма;
  •  древнекитайская гимнастика универсальна – при постоянных занятиях избавит от остеохондроза и грыжи, укрепит мышцы и снимет периодические боли в области спины.

Элементов в гимнастике цигун очень много, приведем лишь несколько из них.

1. Начинаем всегда с этого элемента. Прочувствуйте полностью свое тело – ноги на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Сгибаем ноги в коленях – чуть-чуть!, таз выдвигаем вперед. Подбородок опускаем, макушкой и всем позвоночником тянемся вверх.

2. Изображаем маятник – ноги соединяем, согнутые в локтях руки – наверху, сцепленные в замок. Делаем медленные наклоны вправо и влево, задерживаясь каждый раз на пару-тройку секунд.

Вариация этого упражнения – на согнутых ногах.

3. Принимаем такое же положение, как в «маятнике». При аккуратных наклонах руки выпрямляем, на возвращении в исходную позицию – сгибаем снова. Главное здесь – почувствовать, как растягивается позвоночник, и сосредоточиться на этом.

Если вы спокойно можете выполнять это упражнение без боли, можно добавлять к нему и повороты шеи – насколько можете позволить.

Гимнастика для спины: отечественные комплексы

СССР и Россия всегда были известны на мир прекрасными специалистами в области медицины – отечественные комплексы «позвоночных» упражнений прекрасно себя зарекомендовали. Гимнастика доктора Норбекова и Бубновского, упражнения Валентина Дикуля – все эти комплексы смогли постановить на ноги и успешно вылечить больную спину множеству людей.

фото: Гимнастика для позвоночника - попова

Гимнастика Попова

Большую популярность имеет также гимнастика Попова для позвоночника. Важно помнить: в российской медицине работали два доктора Попова, и каждый из них отметился в деле лечения заболеваний позвоночника.

Петр Попов знаменит тем, что работал с известными спортсменами, его метод основан на выполнении разнообразных микродвижений, которые заставляют работать самые мелкие суставы спины и мышцы, что прекрасно укрепляет мышечный корсет.

В основном же, когда говорят о гимнастике Попова, имеют в виду методику Юрия Попова. Этот доктор разработал специальный комплекс из 19 упражнений, все они делаются лежа. Заниматься такой гимнастикой нужно дважды в день, в сочетании со специальной диетой. Метод Попова позволяет снять симптомы остеохондроза и даже полностью избавиться от этого заболевания, в особенности – шейного.